筋トレとお菓子のラムネが相性が良いというのは、意外だと思います。
ラムネは、90％以上がブドウ糖でできているのが相性が良い理由です。
今回は、筋トレとラムネについて解説していきます。
ラムネの栄養素
以下の数値は、約100グラムのラムネの一般的な栄養成分です（一般的な製品に基づいています）。
カロリー: 約380 kcal
炭水化物: 約96.7g
脂質: 約0g
タンパク質: 約0g
食物繊維: 約0g
ナトリウム: 約2mg
上記のデータからラムネは主に炭水化物（特に糖類）から成り立っていることが分かります。
筋トレ時にラムネを摂取すると良いタイミング
筋トレ時にラムネを摂取すると良いタイミングと悪いタイミングがあります。
ラムネを摂取するときは、摂取するタイミングに気をつけてください。
筋トレ前にラムネを摂取するのはよくない
筋トレを行う前にラムネを摂取することは、よくありません。
筋トレを行う前にラムネを食べると血糖値が急上昇してしまい、筋トレの後半には血糖値が急激に下がりパフォーマンスを低下させます。
そのため、筋トレを行う前にラムネを食べることは控えた方がいいでしょう。
筋トレ中または筋トレ後のラムネの摂取がおすすめ
筋トレ中や筋トレ後にラムネを食べることで、エネルギー不足の状態を回避できます。
エネルギー不足になると、人間は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋トレ中や筋トレ後にラムネを食べればラムネはすぐに吸収されやすいエネルギー源のため、エネルギー不足に陥りにくくなります。
このことから、特に減量中の筋トレ時にラムネを食べることは筋トレの効果を改善できるといえます。
ですが、ラムネを食べすぎると急激に血糖値が上がってしまうので、自身の身体に合った適量を摂取するようにしてください。
以上、筋トレとラムネについてでした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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